Gut durch die Weihnachtszeit – Tipps für Magen und Darm

Die Weihnachtszeit bringt für viele Menschen Genuss, Geselligkeit und liebgewonnene Traditionen mit sich. Gleichzeitig stellen wir in unserer gastroenterologischen Praxis fest, dass gerade in der Advents- und Weihnachtszeit Verdauungsbeschwerden deutlich zunehmen. Völlegefühl, Blähungen, Sodbrennen oder Bauchschmerzen sind in diesen Wochen keine Seltenheit.

Warum das so ist – und wie Sie Ihren Magen-Darm-Trakt auch an den Feiertagen entlasten können –, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Warum die Weihnachtszeit die Verdauung belastet

Ein wesentlicher Grund liegt in der Zusammensetzung der Speisen. Klassische Weihnachtsgerichte sind häufig sehr fett- und zuckerreich und dadurch schwerer verdaulich.

Fettreiche Mahlzeiten verzögern die Magenentleerung. Typische Folgen sind ein unangenehmes Völlegefühl, Druck im Oberbauch, Übelkeit oder Sodbrennen.
Zuckerreiche Speisen und Süßigkeiten beeinflussen die Darmbewegung und können Blähungen, Durchfall oder Verstopfung begünstigen.
Alkohol reizt zusätzlich die Magenschleimhaut und verstärkt bestehende Magen-Darm-Beschwerden – selbst in kleinen Mengen.

Nicht nur das „Was“, sondern auch das „Wie“ zählt

Neben der Auswahl der Lebensmittel spielt das Essverhalten eine entscheidende Rolle. In der Weihnachtszeit wird oft:

schneller gegessen
größere Portionen verzehrt
das Sättigungsgefühl ignoriert

Für den Verdauungstrakt bedeutet das Stress. Magen und Darm benötigen ausreichend Zeit, um Nahrung zu verarbeiten. Wird diese Zeit nicht eingehalten, können Beschwerden auch unabhängig vom einzelnen Lebensmittel auftreten.

Besonders empfindlich: Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen

Patientinnen und Patienten mit bestehenden Magen-Darm-Erkrankungen reagieren in der Weihnachtszeit oft besonders sensibel. Dazu zählen unter anderem:

Refluxkrankheit
chronische Gastritis
Reizdarmsyndrom
Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Schon kleine Abweichungen von der gewohnten Ernährung können Symptome verstärken. Wir empfehlen daher, bekannte persönliche Auslöser auch an den Feiertagen bewusst zu berücksichtigen.

Genuss ohne Reue – Tipps für eine gute Verdauung

Eine gute Verdauung bedeutet nicht, auf Genuss verzichten zu müssen. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich der Magen-Darm-Trakt deutlich entlasten:

kleinere Portionen bevorzugen
langsam essen und gründlich kauen
schwere Speisen mit Gemüse oder Salaten kombinieren
ausreichend trinken, am besten Wasser oder ungesüßte Tees
ein kurzer Spaziergang nach dem Essen fördert die Verdauung

Auch der Tagesrhythmus spielt eine Rolle

Der veränderte Tagesablauf an den Feiertagen wirkt sich ebenfalls auf die Verdauung aus. Späte Mahlzeiten, wenig Bewegung und Schlafmangel können Magen-Darm-Beschwerden verstärken. Regelmäßige Essenszeiten und etwas Struktur helfen, den Verdauungstrakt zu stabilisieren – auch in der Weihnachtszeit.

Fazit: Achtsam genießen in der Weihnachtszeit

Genuss und Gesundheit schließen sich nicht aus. Wer auf die Signale seines Körpers achtet, bewusst isst und sich auch an den Feiertagen kleine Pausen gönnt, kann die Weihnachtszeit entspannt und beschwerdearm genießen.

Wir wünschen Ihnen eine frohe, genussvolle und vor allem gesunde Weihnachtszeit!